平生

编排训练计划 + 开始训练

健身从「健康」模块底部的「锻炼」标签开始。先把一套训练编排成计划——加好动作、定好每个动作的组数、次数和重量；练的时候直接开始训练，一组一组记录，完成一组还会自动开始休息倒计时，到点提醒你练下一组。

第一步：编排一套训练计划

1. 新建计划。进入健康 → 锻炼，新建一套训练计划。
2. 起名字、写重点。给计划起个名字（比如「周一计划」），再写一句这套训练的重点（比如「胸肩三头 / 周一推训练」），方便以后认。
3. 添加动作。点右上角的「+」从动作库挑动作加进来（比如杠铃平板卧推）。顶部会实时显示添加动作数、总组数、预计时长。
4. 设置组数 / 次数 / 重量。点开动作，分别设定组数（3 / 4 / 5 / 6 组）、次数（8 / 10 / 12 / 15 次）和重量（10 / 20 / 30 / 40kg）——可以点预设，也可以用「−／＋」微调，定好点「确认」。
5. 保存计划。都排好后点右上角的绿色对勾保存。没添加动作的草稿在退出时会自动丢弃。

第二步：开始训练、按组记录

1. 开始动作。进入某个动作，点「开始动作」，顶部会显示「已完成 0/4」这样的进度。
2. 记录每一组。每做完一组，填入这一组实际的重量和次数，点「完成本组」。想沿用上一组的数据，点「沿用上一组」一键带入。
3. 自动休息提醒。完成一组后会自动开始 2 分钟休息倒计时（目前固定 2 分钟），结束时发通知提醒你练下一组。不想被提醒可在设置里关掉，见下方常见问题。
4. 增减组数。临时想多练或少练，可以加组，或长按某一组把它删除。

常见问题

休息提醒的时长能改吗？不想被提醒怎么办？

休息时长目前固定为 2 分钟，暂时还不能自定义，调整时长会在后续版本上线。如果不想被提醒，到 设置 → 健康 把「休息结束提醒」开关关掉即可。

这套计划下次还能直接用吗？

能。保存后的计划会留在「锻炼」里，下次直接点开「开始动作」就能练，不用重新编排。

某一组记错了能改吗？

能。点开对应的组重新填重量和次数即可；多记的组长按删除。这些只改这次训练的记录。

动作库里没有我想练的动作？

可以自己建。具体见 动作库与自定义动作 这篇。